Mode équipe actif. Sur chaque ravito, appuie sur Il repart maintenant quand il quitte le point, ou corrige l'heure à la main. Toutes les estimations se recalent sur ce pointage.
Réservé à Inès et Romane : le code permet de pointer les heures de départ des ravitos.
DépartVernet-les-Bains
17h30ven. 2 octobre
Objectif 24h, arrivée prévue vers 17h30 samedi.
Arrivée estimée17h30
Rythme vs plan±0 %
Prochaine barrière—
Profil & position
Profil de la trace officielle LiveTrail. Bande sombre : la nuit, de 19h30 à 07h45. La position est une estimation : la position réelle est sur LiveTrail.
Ravitos
Plan de course
⚠ Arles-sur-Tech, le seul vrai danger
- +1700 m dans les 27,5 premiers km, en grande partie de nuit.
- Ne pas traîner à Baillestavy ni à Palomère.
- Arrivée après 02h00 : on abandonne l'objectif chrono, on ressort vite et on assure la barrière (02h30).
- Après Arles : au moins 3h de marge partout.
Repères horaires
- Baillestavy avant 21h30, Arles avant 01h45 : dans le plan.
- Le Perthus vers 10h00 : les 24h sont tenables.
- Le Perthus après 10h45 : viser 25 à 26h, sans forcer.
- Vallée des Tortues : 7h15 de marge sur la barrière.
Montalba → Las Illas, 15 km sans ravito
- 15 km et +925 m sans aucun ravito, de nuit (03h35 → 07h05).
- Sortir de Montalba nourri, flasques pleines, 5 alarmes sur soi.
- Petits pas, bâtons, FC ≤ 150. Alarmes tenues même sans faim.
- Pastilles de sel sur la montée.
Pilotage cardio
| Phase | Plafond FC | Zone |
|---|---|---|
| Vernet → Arles (0–45) | ≤ 145 | Z2 / bas Z3 |
| Arles → Perthus (45–83) | ≤ 150 | Z2 / Z3 |
| Perthus → Tortues (83–102) | ≤ 155 | Z3 |
| Tortues → Argelès (102–118) | libre ≤ 165 | Z3–Z4 |
Z2 = 121–139 · Z3 = 139–158 · Z4 = 158–176. En montée longue au-dessus de 158 : marcher.
Nutrition : alarme toutes les 45 minutes (~33 prises)
- 1 pâte de fruit (21 g) à chaque alarme, + barre selon la faim (alterner sucrée / salée), mini-saucissons en complément salé.
- Toutes les ~3h : gel à la place de la pâte.
- Isotonique en continu : 1 dose = 500 ml, jamais surconcentrer.
- ≈ 50 g/h avec pâte + iso seuls, compléter par le solide des ravitos (cible 60 g/h).
- Aux ravitos : salé solide, sans rallonger l'arrêt.
Hydratation, sel, caféine
- Arriver aux ravitos flasques vides, boire avant la soif.
- Nausée : ralentir les apports, reprendre progressivement.
- Sel dès Montalba, surtout sur les grosses montées.
- Caféine (100 mg) réservée à la fin, Ouillat → Argelès. Option : 1 gel caféiné à Montalba (~03h30) seulement si somnolence forte.
Sur moi au départ (→ Arles, 11 alarmes)
- 9 pâtes de fruit, 3 gels, 4 barres · iso : 2 flasques prêtes + 3 doses · mini-saucissons
- Frontale chargée + batterie de rechange · couche chaude + coupe-vent
- Speedgoat 7 · Vest Salomon ADV Skin 12 + 2 flasques 500 ml · bâtons carbone
- Montre (alarme 45') + téléphone chargés
Règles d'assistance
- Assistance autorisée uniquement aux ravitos, dans un rayon de 50 m. Arles est la seule base vie.
- Entre Arles (01h35) et Las Illas (07h05) : environ 4h pour dormir.
- À chaque point, il vérifie lui-même la recharge avant de repartir.
- Si vous êtes en retard ou absentes : le ravito officiel suffit, il garde un stock de sécurité (1 gel + 1 pâte de fruit).